ProtiSlank proteine dieet fase 2 de gematigde fase.
– Fase 2 is wat minder streng.
– Bij het avondmaal mag u weer een mager stukje vlees, vis of vleesvervanger eten.
– Voor fase 2 gelden bijna de zelfde richtlijnen als fase 1.
Richtlijnen voor fase 2
• Eet elke dag 4 eiwit producten per dag.
• Je mag bij het diner weer een stukje mager vlees van 120-150 gram nuttigen of vis/vleesvervanger van 150-200 gram, zie toegestane vlees/vis en vleesvervangers.
• Beperkt naast de voorgeschreven maaltijden nog steeds de inname van koolhydraten waarvan suikers, vetten en alcohol.
• Gebruikt 1 eetlepel olijfolie per dag bijvoorbeeld door de groenten of bij het bereiden van je maaltijd dit om obstipatie te voorkomen.
• Zorg dat je over de 4 eiwit producten per dag, rond de 45 gram koolhydraten naar binnen krijgt, warme maaltijd mee berekend.
• Eet om de minimaal 2 tot maximaal 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden.
• Eet dagelijks 250-500 gram groenten uit de lijst met toegestane groenten en slik dagelijks een goede complete multivitaminen en kalium tablet.
• Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag want het lichaam moet wennen aan de nieuwe manier van verbranden en het afvoeren van de afvalstoffen uit het bloed, door veel water te drinken worden de afvalstoffen goed afgevoerd.
Beweeg circa 30 minuten per dag, maar let wel op! het is niet verstandig om zware lichamelijk training te doen.
Voorbeeldschema van fase 2
06.30 uur ontwaken een glas water en een multivitaminen
07.00 uur ontbijt meergranen bol belegt met een dun laagje filet americain
10.00 uur tussendoortje grapefruit drank
12.30 uur lunch omelet kaas en 250 gram groenten
15.30 uur tussendoortje banaan shake, een glas water en een kalium tablet
18.30 uur diner 120-150 gram briefstuk met 250 gram groenten
20.00 uur eventueel creamy hot chocolate
Kijk voor een overzicht van de toegestane groenten, toegestane extra’s en de niet toegestane producten hier
Voor een overzicht van diverse lekkere en gezonde recepten kijk je op “Proteine dieet recepten“