Proteine dieet fase 3 de overgangsfase.
-In fase 3 ga je weer langzaam koolhydraten toevoegen aan het dieet.
Richtlijnen voor fase 3
• Eet elke dag 2-3 eiwit producten per dag.
• Je gaat nu ook weer een normaal ontbijt toevoegen aan je eetschema
• Na 2 a 3 weken ga je ook weer een normale lunch toevoegen
• Beperkt naast de voorgeschreven maaltijden nog steeds de inname van koolhydraten waarvan suikers, vetten en alcohol.
• Je eet bij het diner nog steeds een stuk mager vlees van 120-150 gram, vis of vleesvervanger van 150-200 gram, zie toegestane vlees/vis en vleesvervangers.
• Gebruikt 1 eetlepel olijfolie per dag bijvoorbeeld door de groenten of bij het bereiden van je maaltijd.
• Eet om de minimaal 2 tot maximaal 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden.
• Eet dagelijks 250-500 gram groenten uit de lijst met toegestane groenten en slik dagelijks een goede complete multivitaminen en kalium tablet.
• Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag.
Beweeg 30 minuten per dag!
Voorbeeldschema van fase 3 waarbij je het ontbijt ook weer invoert
06.30 uur ontwaken een glas water en een multivitaminen
07.00 uur ontbijt een kop koffie, met een snee donker brood belegt met mager rookvlees en een perzik 10.00 uur tussendoortje aardbei shake
12.30 uur lunch kip curry soep en 250 gram groenten
15.30 uur tussendoortje snackreep chocolade vanille, een glas water en een kalium tablet
18.30 uur diner 150-200 gram tong met 250 gram groenten
20.00 uur eventueel jus ‘d orange
Voorbeeldschema van fase 3, waarbij je ook de lunch weer invoert
06.30 uur ontwaken een glas water en een multivitaminen
07.00 uur ontbijt een kop thee met een zoetje, 2 beschuiten belegt met gebakken rosbief en 125 gr kwark
10.00 uur tussendoortje wafeltjes vanille
12.30 uur lunch koffie met afgeroomde melk, 2 vezelrijke knäckebröden met walden farms jam en 1 appel
15.30 uur tussendoortje straciatella dessert, een glas water en een kalium tablet
18.30 uur diner 150-200 gram tofu en 250 gram groenten
20.00 uur eventueel een zakje barbecue soja bolletjes
Kijk voor een overzicht van de toegestane groenten, toegestane extra’s en de niet toegestane producten hier
Voor een overzicht van diverse lekkere en gezonde recepten kijk je op “Proteine dieet recepten“