Proteine dieet fase 4 de onderhoudsfase
– In fase 4 ga je het laatste portie koolhydraten aan het dieet toevoegen.
– En wen je aan je nieuwe levensstijl!
Richtlijnen voor fase 4
• Eet elke dag 1-2 proteine producten per dag
• Je eet nu een normaal ontbijt, lunch en diner
• Na 2 weken voer je weer een portie koolhydraten toe aan het diner: 200 gram pasta, rijst of aardappelen
• Gebruikt 1 eetlepel olijfolie per dag bijvoorbeeld door de groenten of bij het bereiden van je maaltijd.
• Eet om de minimaal 2 tot maximaal 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden.
• Je blijft veel groenten eten (250-500 gram groenten) zodat je voldoende vezels binnen krijgt, echter zijn er nog nauwelijks beperkingen. Let op! blijf de volgende groenten zoveel mogelijk vermijden: (suiker) Mais, linzen, (bruine of rode) bonen, doperwten, kikkererwten, kapucijners, linzen.
• Slik dagelijks een goede complete multivitaminen en kalium tablet
• Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag
• 2 weken nadat je de pasta, rijst of aardappelen hebt toegevoegd mag je ook de tussendoortjes (lees: laatste 2 eiwit producten) vervangen door 100 gram magere zuivel. Uiteraard mag je als tussendoortjes ook gewoon de Protislank proteine eiwit producten blijven gebruiken.
Voorbeeldschema van fase 4 waarbij je het laatste portie koolhydraten invoert
06.30 uur ontwaken een glas water en een multivitaminen
07.00 uur ontbijt een kopje thee, 250 gram kwark en 250 gram aardbeien
10.00 uur tussendoortje creamy cheesecake
12.30 uur lunch een snee donker brood belegt met gerookte ham
15.30 uur tussendoortje 2 chocolade koekjes, een glas water en een kalium tablet
18.30 uur diner 150 gram kip met 250 gram groenten en 200 gram rijst
20.00 uur eventueel perzik mango cream shake
Voorbeeldschema van fase 4 waarbij je de tussendoortjes vervangt door 100 gr/ml aan zuivelproduct invoert
06.30 uur ontwaken een glas water en een multivitaminen
07.00 uur ontbijt een kop koffie met een 2 knäckebröden belegt met kipfilet en 1-2 pruimen
10.00 uur tussendoortje 100 ml vla
12.30 uur lunch 2 beschuiten belegt met een plakje kaas en 125 gram yoghurt
15.30 uur tussendoortje 100 ml karnemelk
18.30 uur diner 150-200 gram tonijn met 250 gram groenten en 200 gram pasta
20.00 uur eventueel 100 gram pap
Kijk voor een overzicht van de toegestane groenten, toegestane extra’s en de niet toegestane producten hier
Voor een overzicht van diverse lekkere en gezonde recepten kijk je op “Proteine dieet recepten”
Na de 4 fasen
Nadat je klaar bent met het dieet mag je nu ook weer 1 a 2 glazen wijn in het weekend, dit kan absoluut geen kwaad!
Door het afgenomen lichaamsgewicht zal je merken dat je lekkerder in je vel zit en barst van de energie. Wij raden daarom ook ten zeerste aan om lekker te gaan sporten en jouw behaalde topfiguur te onderhouden!
Het blijft belangrijk om het eerste jaar goed op het nieuwe voedingsschema te letten. Neem iedere week gewoon even de tijd voor jezelf om er bij stil te staan of het eetpatroon er goed uit zag de afgelopen week.
Uiteraard kan het voorkomen dat je een keer goed zondigt maar let de dagen daarna gewoon goed op de voeding en houd een balansdag. Vermijd deze dagen koolhydraten waarvan suikers, vetten en alcohol.